تغذیه‌ی سالم، فرزند سالم

تغذیه‌ی سالم، فرزند سالم

طبیعی است که کودکان به طرف غذاهایی که از خوردن‌شان لذت می‌برند جذب می‌شوند؛ بنابراین می‌توان با کمی تلاش و سلیقه و البته با چاشنی عشق، غذاهای سالم را به شکل جذاب درآورد. قطعا راه سختی است که مثلا طعم شیرین یک کوکی را برای کودکی هشت ساله برابر با طعم یک سیب قرار دهید، اما از آنجا که کودکان مقلدان خوبی هستند می‌توانید با صبر و حوصله و به شکلی زیبا و جذاب فرم تغذیه‌ای سالم خودتان را برای کودک‌تان الگو قرار دهید.

داشتن وعده‌های غذایی منظم همراه دیگر اعضای خانواده

دورِ هم بودن هنگام صرف غذا علاوه بر ایجاد حس همدلی و آرامش باعث افزایش اشتها نیز می‌شود. به یاد داشته باشید که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی برای کودک شماست، چرا که عملکرد روزانه‌ی کودک را بهتر می‌کند.

غذای خانگی بیشتر مصرف کنید.

هرچه تعداد وعده‌های غذایی بیشتری در منزل طبخ و میل شود هم غذای سالم‌تری دارید و هم کودک درک بهتری از اهمیت غذا و تغذیه‌ی سالم پیدا می‌کند. کودکان را در فرآیند خرید مواد غذایی، طبخ و آماده کردن غذا درگیر و توجه نوجوانان را به خواندن جدول‌های ارزش غذایی روی بسته بندی مواد غذایی جلب کنید.

به جای تنقلات پرکالری، میان وعده‌های سالم (میوه‌ها، مغز‌ها، میوه‌های خشک شده، شیر، شیر عسل، آب‌میوه‌ها) را آماده و در دسترس کودکان قرار دهید.

هیچ گاه، خوردن فست فود و تنقلات ناسالم را به عنوان جایزه به کودک‌تان وعده ندهید.

برای اینکه کودک غذاهایی جدید و سالم را امتحان و مصرف کند به این موارد توجه کنید:

*پیشنهاد خوردن غذایی جدید را هنگامی که کودک استراحت کرده، سرحال و گرسنه است به او بدهید.

فقط یک غذای جدید را در یک زمان به او پیشنهاد دهید.

*با تزئین زیبا و فانتزی غذا یا با انجام بازی غذا را به او بدهید.

*برای پذیرش بیشتر کودک، غذای مورد نظرتان را همراه مواد غذایی محبوب کودک به او دهید.

*خودتان نیز در خوردن غذا با او هم پا شوید، زیرا کودکان مقلدان خوبی هستند!

*خوردن اسنک و تنقلات را به هفته‌ای دو بار محدود کنید.