خوب‌ها و بدهای نوشیدنی فصل گرما…

خوب‌ها و بدهای نوشیدنی فصل گرما…

در روزهای گرم، با تغذیه‌ی سالم و رفع عطش منظم، خودتان را از ضعف و خستگی زیاد حفظ کنید، اما توجه کنید که هر نوشیدنی در هوای گرم مناسب نیست. در این مطلب به خوب‌ها و بدهای نوشیدنی‌ها و آب‌میوه‌های اشاره می‌کنیم. همراه ما باشید.

 

آب: خوب‌ها     

بدن در هر شرایطی به آب نیاز دارد. فراموش نکنید که در روزهای گرم، باید بین ۱٫۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید و بدانید که هیچ نوشیدنی دیگری جایگزین آب نمی‌شود. این مایه‌ی حیات برای عملکرد ارگان‌های بدن لازم و ضروری است، چون علاوه بر اینکه باعث جریان خون می‌شود سلول‌های بدن را نیز احیا می‌کند. توصیه می‌شود که قبل از احساس تشنگی آب بنوشید. برای تنوع آب‌ را با استفاده از برش‌های میوه طعم‌دار کنید.

 

آب نارگیل: خوب‌ها

آب نارگیل خواص فوق‌العاده‌ای دارد که لازم است برنامه‌ریزی غذایی درستی داشته باشید و این قبیل نوشیدنی‌ها را نیز مصرف کنید. این نوشیدنی خنک و کم شیرین یکی از جایگزین‌های مناسب برای آب است که علاوه بر لذت بردن از طعم آن، آب بدن را نیز به خوبی تامین می‌کند.

 

لیموناد: خوب‌ها

دست به کار شوید و برای خودتان نوشیدنی لیموناد آماده کنید. هر نوشیدنی که از لیموترش تهیه شده باشد عالی است. این نوشیدنی سرشار از ویتامین C  و برای رفع عطش فوق‌العاده است؛ البته به شرطی که آن را زیاد شیرین نکنید.

 

چای و قهوه: احتیاط

در گرمای شدید نوشیدن قهوه یا چای زیاد توصیه نمی‌شود، زیرا این نوشیدنی‌ها خواص دیوروتیک دارند؛ البته مصرف این نوشیدنی‌ها به میزان متعادل مشکلی به وجود نمی‌آورد. اگر چای یا قهوه جزو نوشیدنی‌های مورد علاقه‌ی شماست بهتر است در گرمای زیاد آن‌ها را ولرم میل کنید تا حرارت بدن‌تان را بیشتر نکنند.

 

نوشیدنی‌های الکلی: بدها

الکل باعث بروز کم‌آبی در بدن می‌شود. در واقع، این نوشیدنی‌ها نه تنها به رفع تشنگی و عطش کمکی نمی‌کنند بلکه اوضاع را خراب‌تر می‌کنند و باعث تشنگی بیش از اندازه می‌شوند.

 

نوشیدنی‌های گازدار: بدها

دور نوشابه را خط قرمز بکشید. این نوشیدنی سرشار از قند است، به رفع عطش کمکی نمی‌کند و حتی باعث بروز کرامپ و گرفتگی عضلانی در معده می‌شود. مشکل دیگر اینجاست که بعد از نوشیدن اولین لیوان میل به نوشیدن یک لیوان نوشابه‌ی دیگر نیز به وجود می‌آید و این روند به کم‌آبی بدن منجر می‌شود.

 

آب‌میوه‌های طبیعی: خوب‌ها

آب‌میوه‌های خانگی سرشار از ویتامین هستند. اگر از آب‌میوه‌های آماده استفاده می‌کنید کمی آب به آن‌ها بیفزایید تا رقیق‌تر شوند و میزان قندشان کاهش یابد. با مصرف نوشیدنی‌های ۱۰۰ درصد طبیعی تشنگی را رفع کنید و سلامتی‌تان را ارتقا دهید.

اسموتی‌ها: خوب‌ها

آب موجود در میوه‌ها باعث تامین آب بدن می‌شوند. میوه‌ها سرشار از ویتامین‌های مورد نیاز بدن مانند ویتامین‌های C و A هستند.

 

شیرکاکائو: خوب به شرط اعتدال

شیر کاکائو در فصل گرما، به خصوص بعد از فعالیت‌های بدنی زیاد، توصیه می‌شود. با مصرف این نوشیدنی مفید بدن علاوه بر دریافت میزان قابل‌توجه‌ای آب از پروتئین و کلسیم نیز بهره‌مند می‌شود. با این حال حواس‌تان باشد که شیر کاکائو را زیاد شیرین و در مصرف آن افراط نکنید.

 

میلک شیک: بدها

میلک شیک باعث رفع عطش نمی‌شود و به دلیل داشتن شیر و بستنی برای بدن سنگین است.

 

سوپ: خوب‌ها

درست است که سوپ جزو نوشیدنی‌ها محسوب نمی‌شود و خنک نیست، اما این غذا از سبزیجات زیادی تهیه می‌شود که هر کدام سرشار از آب هستند. سبزیجات حاوی فیبرند که برای مقابله با یبوست مفید هستند و مانع از نفخ می‌شوند. شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما سوپ نیز به رفع عطش کمک می‌کند. می‌توانید از سوپ‌های سرد استفاده کنید.

 

نوشیدنی‌های انرژی‌زا: بدها

نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی میزان زیادی کافئین هستند که خواص دیوروتیک دارد و باعث کم‌آبی بدن می‌شود. اگر طرفدار این نوشیدنی‌ها هستید بهتر است دنبال انواع کم‌کالری و کم شیرین آن باشید و قبل از ورزش از آن‌ها استفاده کنید علاوه بر این به میزان کافی آب نیز بنوشید.

 

تخم شربتی: خوب‌ها

یکی از نوشیدنی‌های مورد علاقه‌ی ایرانی‌ها، که برای رفع تشنگی فوق‌العاده است، تخم شربتی است. شاید باورتان نشود که این دانه‌های ریز پنج تا شش برابر از شیر، کلسیم بیشتری دارند. به همین دلیل توصیه می‌شود به جای مصرف نوشیدنی‌های گازدار که کلسیم بدن را خالی می‌کنند از این نوشیدنی سالم استفاده کنید تا علاوه بر رفع تشنگی از کلسیم، پتاسیم، آهن، منیزیم، زینک و … بهره‌مند شوید.

 

خاکشیر: خوب‌ها

بدانید که نوشابه‌ها به طور موقت عطش‌تان را برطرف و در عین حال کالری و قند زیادی به بدن‌تان تحمیل می‌کنند، اما در عوض نوشیدنی سالمی مانند خاکشیر آب بدن‌تان را به طور طبیعی تامین و عطش‌تان را رفع می‌کند. علاوه بر این‌ها، خاکشیر دوستدار دستگاه گوارش، ضد یبوست، اشتهاآور، ضد جوش، دوستدار سلامت پوست، تب بر و سرشار از ویتامین C است.

 

نوشیدنی‌های تگری: مناسب نیست

نوشیدنی‌های‌تان را به هیچ عنوان پر از یخ نکنید، زیرا این کار باعث ایجاد کرامپ‌های شدید در معده می‌شود. سعی کنید نوشیدنی‌تان حتما خنک و گوارا باشد، اما از مصرف نوشیدنی‌های خیلی خنک و به اصطلاح تگری بپرهیزید، چون باعث ایجاد شوک به بدن می‌شوند.